怎样克服居家隔离带来的应激心理反应？一些来访者向广州心理咨询询机构问了疫情的情况。整晚睡不着，身体微变，头有些闷，心跳加速，脸发烫，很慌张，特别怕感染病毒；疫情防控期间，我不能出门。虽然在家不用加班，但是提不起精神，整天闷闷不乐。一位顾问问我，当我在家隔离时，如何减轻亲戚的焦虑输出。新冠肺炎疫情发生以来，各地陆续采取封闭隔离政策，我们的生活方式也发生了很大变化。出门不易，旅行成了奢侈品，更多的是每天面临单调的风景和重复的场景，而定期核酸检测虽然是疫情下的必要管控措施，但这种压抑单调的环境，真的很容易滋生各种心理问题。就像上面对来访者的描述一样，是典型的心理应激反应。压力一词的本义是指“身体上的紧张或压力”，引入到人们的生活领域中来指代那些能够使人受苦、受难、逆境的压力。

压力理论起源于加拿大著名医生H、Selye，最初是指“由于某种实体或压力在人或动物有机体中引起的一系列生理生化变化”，即个体对某种特殊事物的反应。环境。具体反应。心理学更注重从心理影响的角度来解释压力的概念。一般来说，压力被认为是个体在面对刺激性情境时自然产生的一种紧张情绪状态，例如在走路时遇到突发事件时的恐惧感，以及参与重要场合时的恐惧感。比赛或考试等过程中的忐忑情绪，很容易使心灵进入压力状态，从而陷入持续的焦虑之中。在压力状态下，个体的心理体验和行为表现会发生变革性的变化，效果因人而异。有些人可以很快从压力状态中恢复，从压力状态中恢复过来，而有些人则会在负面情绪中徘徊，甚至产生精神疾病。不得不说，心理压力对个人的影响是巨大的，其中大部分是负面的。

在疫情长期居家隔离期间，压力状态会给我们带来哪些心理和生理反应？

1、情绪紧张和焦虑。居家隔离期间，大部分人都会对外界情况的变化表现出高度的关注，尤其是涉及到自己的信息会有明显的情绪波动，比如物资供应、周边病例、工作波动等。这些信息会引起个人的不安。负面情绪，如紧张和恐惧。

2、情绪低落、易怒。居家隔离虽然没有工作上的麻烦，但个人身上的压力却更大。这种现象有两个原因。一方面，生活突然失序，使个人失去目标感；另一方面，疫情带来的压力效应传播负面情绪。大多数时候，个体会表现出分心、嗜睡、表达失语和极度空虚的状态。

3、头晕、肌肉紧张和不同程度的失眠。这是应激反应的生理反应。如果个体继续处于精神焦虑状态，身体的功能就会受到阻碍，大脑就会对身体产生相应的反应。

虽然压力状态会给心理和生理层面带来双重负面影响，但大家要注意，这不是疾病的特征，而是心理问题的外在表现。逐渐恢复正常。为了预防不良情绪带来的各种问题，我们每个人都应该学习简单的心理知识，掌握自我调节的技巧，这可以帮助我们更好地了解自己的状态，及时摆脱焦虑，以积极和积极的态度面对它。健康的态度生活。

（一）有条不紊的生活节奏：这是面对疫情最有效的居家隔离策略。我们要保持规律的作息，健康的饮食，适当的运动和阅读，这样我们的身心才会充实，也可以避免利用负面情绪。不要停止思考和学习。只有充实自己，才是对付虚无和焦虑最有效的利剑。

(2)简单放松训练：这是针对发现身体障碍和心理问题的个人。如果你被焦虑困扰了一段时间，你必须学会通过练习来放松自己，逐渐摆脱压力反应。一是放下手机，给冷静思考的时间和空间；第二种是简单的呼吸或瑜伽来减轻大脑的负担；三是音乐、阅读、睡眠、聊天、运动，构建自己的净土，不断抵御焦虑情绪的侵袭。

心理专家点评：在当前的疫情下，我们每个人都应该适当地学习和理解一些心理知识，这样不仅可以及时发现自己的心理状态，做出相应的调整和恢复，也可以帮助身边的人。亲朋好友，帮助大家克服疫情带来的焦虑，共同营造良好的生态关系。总而言之，疫情当下，我们要学会面对自己，接受痛苦，面对焦虑和紧张，灵活运用心理知识保护自己！

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